Планови тренинга за ТКСНУМКС / ТКСНУМКС

Према дневним калоријским вредностима, све се ради о томе да ли сте или не тренирате искључиво за губитак масти или мишићну храну

Како тренирати док користите ТКСНУМКС и ТКСНУМКС хормоне

Како ћете тренирати док користите сваки одговарајући хормон зависи искључиво од тога шта је ваш специфичан циљ. Према дневним калоријским свинцима, све се ради о томе да ли сте или не тренирате чисто за губитак масти или мишићну храну.

Ово може звучати мало збуњујуће јер ће они који тренирају за мишићну храну такође желе изгубити тјелесну масноћу, али разлика у приступу обучавању зависи од тога да ли сте или не са циљем да се одржи и ваша масна ткива. Ако тражите да чисто изгубите масноћу, онда ћете једноставно морати извести кардиоваскуларну активност и нулту обуку (ако нисте заинтересовани за очување масне ткивне масе).

Ако тражите очува ткиво и губи масноћу, онда је потребно извести и комбинацију тренинга отпорности и кардиоваскуларне активности. Треба напоменути да ће учесталост тренинга кардио и отпорности бити различита за ове појединце. Као грубо упутство, Смернице за кардиоваскуларну обуку

За оне који обављају кардиоваскуларну активност, једноставно морате почети са три дана недељно, који садрже КСНУМКС минута трајне активности.

Ова активност треба да повећа вашу срчану фреквенцију на отприлике КСНУМКС - КСНУМКС% од максималног капацитета. Када стигнете до платоа за смањење тежине, тада морате повећати ову активност КСНУМКС минутом по сесији током седмичне базе све док се не настави губитак тежине.

Ову активност можете обавити било којим средствима по вашем избору, укључујући вањски џогинг, бициклизам, пливање или чак ходање у покрету. Под условом да се срчана фреквенција повуче у одговарајућу зону, загревате масноћу.

Смернице за тренинг отпорности

Када вршите обуку о резистенцији за потребе резања, морате се придржавати ових основни принципи (ови принципи се примјењују и на вансезонску обуку):

  • Никада не користите тежину коју не можете правилно контролисати
  • Увек придржавајте се препорученог опсега репа
  • Увек придржавајте се препорученог броја
  • Увијек осигурати да користите изврсну форму на свим вјежбама

У току циклуса резања, ове смернице ће бити ефикасне за очување мишићног ткива уз истовремену видљивост:

  • Придржавајте се опсега репа између КСНУМКС - КСНУМКС репс
  • Придржавајте се подешеног броја од КСНУМКС - КСНУМКС
  • Ваш период одмора између сета требао би бити између КСНУМКС - КСНУМКС секунди
  • Уверите се да се држите два секунда негативног периода, притиска на секунду на дну и две секунде позитивне фазе
  • Осигурајте да КСНУМКС% вежби које изводите су вјежбе изолације, а други КСНУМКС% су сложени покрети

Ако тренирате према овим упутствима, сигурно ћете видети повољни резултати док користите тироидни хормони.